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周末快速排毒减肥方法 2天急速瘦5斤

发布: 2011-09-15 10:22:01 | 来源: 热购彩票 | 编辑:饮食减肥 | 查看:

   导语: 毒素在体内堆积,会让你变老变肥。快来利用周末做个小排毒吧。下面,我们为你打造一份周末排毒减肥计划,用最快速排毒减肥方法,帮你2天急瘦5斤。

  周六:排毒初级班

排毒初级班 排毒初级班

  7:45。起床前,平躺在床上,蜷曲双腿,抱住膝盖。

  尽量使你的后背呈拱形,头靠在膝盖上。从左到右轻微地来回晃动,同时做10次深呼吸,做2到3组即可。

  8:00。起床之后马上喝一杯热水,可以刺激新陈代谢。

  此外在排毒期间,最好每天喝1升开水(如果喜欢的话,可以加入生姜)以及1、5~2升苏打水。早餐:一杯加入燕麦的牛奶,半个葡萄柚和一杯酸奶。

  9:00。用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛。

  具体做法是:站到浴缸里,左手拿着莲蓬头,用水温15℃-25℃的水从右手的小指开始,缓缓经过手臂外侧,一直洗到肩头,在肩头部位来回3次,再绕到手臂内侧清洗。接下来洗左手。如此循环,整个过程再重复一遍。

  11:00。喝一杯大麦茶,用来帮助排出水分。

  饿的话可以吃半个木瓜,然后进行15分钟的冥想,尽量选择在新鲜的空气里进行,放松你的心情。

13:00,午餐。 13:00,午餐。

  13:00。午餐。

  凉拌豆腐、清炒蔬菜、红薯当主食、水果沙拉当作甜点。不过需要注意的是:盐、味精、色拉油、色拉酱需要尽量少放,另外排毒日的两次进餐时间尽可能相隔5个小时。

  16:00。排毒运动。

  至少行走30分钟,有锻炼基础的AW以选择慢跑30分钟,边动边冥想。此时注意力全部集中在身体和运动过程中,额头和下颌保持放松,可以使你的应激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班),到17:00的时候喝一杯普洱茶。

  18:00。晚餐。

  生菜鸡蛋粗粮吐司三明治一份,蔬菜汁一杯。晚上可以放些安静的音乐,或者选择极简主义风格的摇滚乐。

  22:00。睡前泡脚排毒。

  睡前将双脚浸在滴有薰衣草精油的热水中10分钟。在排毒期间每天最晚23点睡觉,这样身体才会进行良好的再生。

  周日:排毒进阶班

吃早饭之前先清洁口腔 吃早饭之前先清洁口腔

  8:00。在吃早饭之前先用滴油疗法清洁口腔。

  口含一汤勺葵花籽油,充分咀嚼,让油在牙齿间流动。然后把已经变白的油吐掉(如果唾液分泌较多可以提前中断,再含一口继续清洁)。

  接下来用清水彻底清洗口腔和牙齿。喝一杯白开水。

  早餐:水果沙拉(可以按照自己的口味加入葡萄、苹果、木瓜、葡萄干以及榛子等),蔬菜汁一杯。

  9:00。按摩排毒。

  带上生丝手套给整个身体进行5分钟的按摩,可以达到促进血液循环的目的,也能使人立即精神百倍。

  10:00。运动排毒。

  跳5分钟绳子或者行走20分钟来给肌肉进行暖身。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班)。到11:00的时候喝一杯酸奶。

  13:00。午餐。

  蔬菜蘑菇汤一份,鸡胸肉一份,煮鸡蛋一个,主食是玉米。在此特别要注意,神经紧张的人饭后休息30分钟,平日闲适的人饭后可以散步30分钟。

15:00,可以蒸桑拿 15:00,可以蒸桑拿

  15:00。可以蒸桑拿。

  如果是在家里,给大家推荐一种替代方式:洗一次油盐去角质浴。所用材料为50克的结晶盐、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。

  这种温水浴一般洗10分钟就可以了,之后擦干身体,全身涂上混合物,然后裹上一条浴巾,躺下来放松。等30分钟到60分钟让效果发挥出来,之后洗掉涂抹物。洗浴过程中不要用肥皂、浴液,洗后大量饮水。

  16:00。按压穴位排毒。

  喝一杯乌龙茶或普洱茶,饿的话可以吃些不加调味料的坚果。同时,为了加强肝、肾的排毒功能,用拇指按压“涌泉穴”,沿顺时针方向按摩3到5分钟。该穴位位于足前部凹陷处,脚趾与跟腱之间。

  18:00。晚餐。

  三文鱼一份,搭配蒸蔬菜一份,另外再喝一杯不加糖的黑加仑汁。

  21:30。放松身心。

  在一天即将结束的时候,我们可以用雅各布森肌肉放松法来舒缓身心。身着舒适的衣服平躺下来,从脚开始一直到头部,依次紧绷身体的每个部位,深呼吸3次,然后放松。

  全部结束之后,用一分钟时间再依次体会一遍各部位的感觉,然后上床睡觉。

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