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减重20斤不反弹 真人减肥经验大分享

发布: 2011-09-15 10:21:05 | 来源: 热购彩票 | 编辑:饮食减肥 | 查看:

  导语:外国饮食专家的减肥食谱中,最胖的人在减肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量,一般正常人每天轻微活动,1500卡路里就正好。如果想减肥那就要比这个数值少,此美眉的基础代谢率是1200多卡路里,所以饮食控制在1200卡路里以下,但一定要超过700卡路里女人才不会雌激素降低。

  一、每天三餐的餐单如下:

每天三餐的餐单 每天三餐的餐单

  早餐:鸡蛋1-2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个,加牛奶250ml。

  午餐:主要进食蛋白质和蔬菜。A、瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黄豆芽100g加瘦肉100g任选一份。

  晚餐:主要吃蔬菜300-400g。

  禁食:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。

  二、你要记住的减肥心得:

你要记住的减肥心得 你要记住的减肥心得

  1、要紧记每天提醒自己使用健康的低卡路里减肥,保持每天700卡以上的热量,每天坚持进行暴走训练。我是从清华走到鸟巢,不管风吹雨打,坚持不断。

  2、一定要采用健康的减肥,不要去尝试1周瘦10斤的快速减肥法,快速减肥一来不健康,二来也比较容易反弹。采用中医针灸减肥食谱,配合严格的暴走,每天七公里,坚持实行下来,一定能有很好的效果,这是我的减肥秘诀哦。

  3、饮食一定要控制在1200卡路里以下,但是要超过700卡路里,这样女人才不会雌激素降低,雌激素降低会导致子宫萎缩。

  三、有关于减肥的Q&A

有关于减肥的Q&A 有关于减肥的Q&A

  问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?

  答:在减肥过程中,最让我后悔的是吃超过了每天必须的卡路里,当天就会自责,会后悔很久,觉得会不会之前的坚持都白费了呢?每次后悔过后,我都要坚定自己坚持的信心,不能再放纵自己。

  问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?

  答:我以前就是吃肉多,吃自助餐比较多,所以发胖。现在懂得了预防肥胖就是少吃多餐,所以尽量吃素,减少或者不吃自助餐。

  问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?

  答:如果再不减肥我估计已经160斤了,没人会喜欢那么胖的女孩,我也自卑,因为穿不了好看的衣服就越发不爱打扮了。所以减肥使我改变生活态度,健康自信快乐,越来越美丽。

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