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推荐:这些日常零食助减肥

发布: 2011-09-15 09:47:35 | 来源: 热购彩票 | 编辑:饮食减肥 | 查看:

  其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。

 


  主打王牌:新鲜水果和蔬菜


  莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。


  橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。


  第二梯队:谷物


  面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。


  第三阵营:牛奶和奶制品


  低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。


  最后防线:肉和坚果


  鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。


  四大原则:


  原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;


  原则二:两餐之间避免吃糖;


  原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;


  原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。

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