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养成良好饮食习惯 科学健康瘦身

发布: 2011-09-15 09:46:55 | 来源: 热购彩票 | 编辑:饮食减肥 | 查看:

  如果你真的下定决心让自己不再变胖,或者从肥胖中走出来,不妨注意一些有实际意义的瘦身秘诀,这些方法或许不能让你一下子成为瘦子,但每天一点点,你绝对能得到一个健康、苗条的身材。

 


  第一个:每顿饭前饮一杯水


  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”


  第二个:聪明地吃,但并不是少吃


  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。


  第三个:采用少吃多餐的饮食方案


  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。


  第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本


  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。


  第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签


  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。


  第六个:开始实行喝汤减肥法


  在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

 


  第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品


  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。


  第八个:采用慢食法进餐


  每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。


  第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望


  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。

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