欢迎光临秒速时时彩官网(www.RG777.com)
设为首页 加为收藏

当前位置:首页 > 饮食减肥

两周饮食瘦身计划 快速瘦身不反弹

发布: 2011-09-15 09:46:42 | 来源: 热购彩票 | 编辑:饮食减肥 | 查看:

  饮食是瘦身的最关键点,要想让自己瘦身首先要控制饮食,要想让自己瘦身后又不反弹最主要的还是要控制饮食,所以说饮食是瘦身不反弹的关键,那么我们该如何饮食呢?下面小编就为您详细介绍下。

 


  第1-4天 代谢餐


  开始4天的减肥食谱,主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物,来促进新陈代谢,达到瘦身和美容一举两得的效果。


  代谢减肥食谱示范:


  第1天


  早餐:综合高纤果汁。


  午餐:水煮鸡胸肉1份,凉拌黄豆芽1份,海带汤1份。


  晚餐:炒魔芋丝1份,香菇娃娃菜汤1份。


  第2天


  早餐:综合高纤果汁。


  午餐:芹菜炒肉丝1份,蔬菜沙拉1份。


  晚餐:凉拌彩椒1份,菠菜豆腐汤1份。


  第3天


  早餐:综合高纤果汁。


  午餐:魔芋炒什锦1份,海带汤1份。


  晚餐:橄榄油拌青菜1份,木耳炒肉丝1份。


  第4天


  早餐:综合高纤果汁。


  午餐:青椒肉丝1份,西红柿鸡蛋汤1份。


  晚餐:绿豆薏仁汤。


  综合高纤果汁食谱


  原料:橘子2个,香蕉1根,nmzhi20ml,温开水适量。


  做法:将橘子皮和核去掉,分成小瓣,再除去白膜备用;将香蕉去皮,切成小块待用;将橘子,香蕉放入果汁机中,加入温开水,柠檬汁榨汁即可。


  tips:这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能,预防便秘,是最佳的软便剂。


  第5-9天 减脂餐


  想要快速减肥,大量减少热量的摄取,是制胜的关键。


  快瘦减肥食谱示范:


  第5天


  早餐:鲜牛奶1杯,蒸地瓜1块。


  午餐:鱼肉1份,糙米饭1份。


  晚餐:紫菜蛋花汤1份。


  第6天


  早餐:燕麦粥1份,苹果1个。


  午餐:青菜蘑菇1份,茶1杯。


  晚餐:糙米粥1份。


  第7天


  早餐:香蕉1根,鲜牛奶1杯。


  午餐:凉拌黄瓜1份。


  晚餐:蔬菜粥1份。


  第8天


  早餐:水煮鸡蛋1个,柚子1块。


  午餐:土豆泥1份。


  晚餐:小米粥1份。


  第9天


  早餐:全麦面包1片,酸奶1杯。


  午餐:皮蛋瘦肉粥1份。


  晚餐:玉米粥1份。


  tips:将一天的饮食控制在950卡的热量标准,至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量,相当于2公斤的体脂肪,体重约可减少6-8斤。


  第10-14天 不复胖饮食


  只要改变食物摄取的方式,就能吃得饱又不复胖。


  不复胖减肥食谱示范:


  第10天


  早餐:水煮鸡蛋1个,火腿2片,生菜沙拉1份。


  午餐:鱼肉1份,烫青菜1份,茶叶蛋1个,香蕉1个。


  晚餐:魔芋牛腩面1碗,番茄1个。


  第11天


  早餐:荷包蛋1个,火腿2片,无糖番茄汁1杯。


  午餐:猪蹄1块,凉拌黄瓜1份,生菜沙拉1份,柚子半个。


  晚餐:烫青菜1份,猪肝汤1份。


  第12天


  早餐:素菜荞麦面1份,橙子1个。


  午餐:鸡腿1个,炒青菜1份,炒鸡蛋1份。


  晚餐:水煮鸡蛋1个,生菜沙拉1份。


  第13天


  早餐:酸奶1杯,荷包蛋1个,火腿2片,番茄汁1杯。


  午餐:鱼肉1份,炒青菜1份,香菇鸡汤1份。


  晚餐:生菜沙拉1份,无糖豆浆1杯。


  第14天


  早餐:番茄香菇汤1份,生菜沙拉1份。


  午餐:魔芋排骨面1份,凉拌青菜1份,哈密瓜1片。


  晚餐:冬瓜蘑菇汤1份,炒青菜1份。

热门排行榜

最新饮食减肥

9种食物

9种食物 多吃不发胖

                                                        饮食永远是决定减肥是否成功的关键,平时饮食不注意,...

XL变S码

XL变S码 三个月扔掉40

                                        导语:当年的她虽然只有156cm,但是体重却高达60多kg,...

轻松有趣

轻松有趣 八大生活减肥

快速减肥会造成反弹的后果,走上健康减肥之路才能让你永葆苗...