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7天菜谱 吃走身上赘肉的美食

发布: 2011-09-15 09:46:36 | 来源: 热购彩票 | 编辑:饮食减肥 | 查看:

  合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱。

 

 


  一周七天减肥食谱:第一天


  白菜瘦身汤


  早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治


  中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤


  晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤


  一周七天减肥食谱:第二天


  优格水果色拉


  早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉


  中餐:素水饺、什锦蛋花汤


  晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

  一周七天减肥食谱:第三天


  色拉全麦土司


  早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果


  中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤


  晚餐:蔬菜火锅


  一周七天减肥食谱:第四天


  高丽菜香菇汤


  早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子


  中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤


  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 

 

  一周七天减肥食谱:第五天


  苜蓿芽色拉


  早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个


  中餐:汤饺、淋酱豆干


  晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤


  一周七天减肥食谱:第六天


  白菜豆腐汤


  早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁


  中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤


  晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤


  一周七天减肥食谱:第七天


  西红柿蘑菇瘦身汤


  早餐:海鲜粥、番石榴


  中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤


  晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤


  提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。


  

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