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法式美味瘦身食谱 一周推荐

发布: 2011-09-15 09:46:01 | 来源: 热购彩票 | 编辑:饮食减肥 | 查看:

  法国菜可是出了名的精致、美味,几乎所有人都爱吃,可是这色香味俱全的法国菜却暗含了高热量的陷阱,减肥的mm可得小心哦,别因为馋嘴而丢了窈窕。下面就来为你介绍法国菜的最有效减肥食谱的吃法,让你享受美味之余又能轻松掉体重。

 


  星期一:


  中午:鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。


  晚上:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。


  *烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。


  星期二:


  中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。


  晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。


  *油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。


  星期三:


  中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。


  *鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。


  晚上:火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。


  星期四:


  中午:三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。


  *水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。


  晚餐:烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。


  星期五:


  中午:一块起司(约150~200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。


  晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。


  *水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。


  星期六:


  中午:水果罐头一罐。咖啡或茶。


  晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。


  星期日:


  中午:火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。


  晚餐:牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。


  严禁:


  1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。


  2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。


  补充:肉类、鱼类料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限数量,你能吃多少随便你。

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