欢迎光临秒速时时彩官网(www.RG777.com)
设为首页 加为收藏

当前位置:首页 > 饮食减肥

甜甜红薯食谱 1月瘦8斤

发布: 2011-09-15 09:45:46 | 来源: 热购彩票 | 编辑:饮食减肥 | 查看:

  红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。小编为想瘦的你甄选5款红薯佳肴,用她们代替米饭,坚持1个月,可以甩掉8斤肥肉腩哦。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

 


  1、麦仁红薯汤


  材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。


  烹调步骤:


  一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;


  将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;


  沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;


  出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。


  2、 红薯粥


  材料:新鲜红薯250克,大米100克。


  烹调步骤:


  将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。


  3、红薯泥


  材料:红薯500克,猪油25克。


  烹调步骤:


  选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;


  锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。


  4、红薯芝麻浓汤


  材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。


  烹调步骤:


  1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;


  2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;


  3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;


  4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。


  5、咸味红薯饭


  材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。


  烹调步骤:


  红薯洗净、切成块状,沥干水份;


  在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;


  再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。


  红薯含有均衡的营养成份


  据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。


  如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

热门排行榜

最新饮食减肥

红花排毒立竿见影

红花排毒立竿见影 周瘦

导语:在试过很多种减肥方法后,终于找到1周瘦10斤的强悍招...

3款番茄瘦身食谱

3款番茄瘦身食谱 健康

                                                        夏天吃什么才能开胃又瘦身?水果还是蔬菜?减肥佳品的...

达人三日强效瘦身食谱大公开

达人三日强效瘦身食谱

        想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥也可以很轻...