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乘车7窍门 燃脂天天做

发布: 2011-09-15 08:45:01 | 来源: 热购彩票 | 编辑:运动减肥 | 查看:

  
  对于许多人来说,乘坐公共交通工具是每天不可避免的活动,如何抓紧出行路上的时间和机会瘦身呢?今天小编就为大家提供一些建议,让大家每天在不经意间高效燃脂。


 


  1.注意走路的姿势


  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,小腹就不会缩小。


  此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。


  2.加大走路的步幅


  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。


  3. 后脚跟先着地


  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。


  4.甩包练手臂


  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。


  但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。


  5.等车时的运动


  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。


  将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。


  6.坐在公共汽车上


  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。


  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。


  5.等车时的运动


  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。


  将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。


  6.坐在公共汽车上


  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。


  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

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