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经典三式减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪

发布: 2019-07-23 17:16:39 | 来源: 热购彩票 | 编辑:运动减肥 | 查看:

 减肥瘦身是女人体贴的一鬼话题。在这火热的夏季怎样减肥呢?减肥的要领八门五花,毕竟类最有效果呢?现在,就为你们保举三式减肥瑜伽,让你想瘦何处就瘦何处。

  直线架势

  瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

  练习要领:1、坐下,两条腿向前挺直,蜿蜒双脚,用手撑住身材,手掌向前,把身材拉成一条直线;2、起劲抬升臀部,同时挺直手臂,尽可能把脚压向大地;3、尽力用胸部去够天花板,感受自己的腿和臀曾经绷得最紧了,保持这个架势5秒,并深深地呼吸。

  瑜伽成果:这个行动可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个行动时,你可以想象自己的身材像跟拉长的、笔直的木棍同样。

  弓形架势

  瘦身部位:全部背部、腿筋、腹部、腰部。

  练习要领:1、坐在地板上,两条腿向前挺直,蜿蜒右腿,尽管向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝,尽管在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的气力,并深深呼吸;3、尽管保持身材笔直,不要蜿蜒,坚持片刻后,换另一侧练习。

  瑜伽成果:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌最有甜头。在这个行动中,特别留意腹部要用力,不行轻松。

  L型架势

  瘦身部位:腹部、腰、臀部、后背。

  练习要领:1、平躺在地上,双臂挺直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上挺直;2、保持头、手臂、后背的上半部不脱离垫子,慢慢抬起双腿,而后尽管转向身材一侧,并保持长一点光阴,而后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍旧让身材稳定地躺在垫子上;3、等呼吸安稳了,再练习倒向另外一侧。

  瑜伽成果:通过练习这个行动,可以收紧腹部,减弱压力,匀称呼吸,为身材确立一个良好的运动节拍。

 

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