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对瘦腹和保持身材都非常有效果de瑜伽动作

发布: 2019-07-08 10:48:24 | 来源: 热购彩票 | 编辑:运动减肥 | 查看:

 瑜伽中有一个弓的姿势,它对瘦腹和保持身材非常的有效果。

  弓的姿势的正确做法

  俯卧,双手与身体平行。

  一边吐气一边双膝弯曲,脚跟尽量向屁股附近靠近。

  一边吸气一边后背使劲向后仰,两膝伸展并且向上举起,手臂尽量向后,抓住双脚。

  防止脖子后面疼痛,要慢慢地抬起头,视线看向鼻子的下方。

  后背和肩膀尽量放松,这个姿势持续30秒,调整呼吸。

  初学者做起来可能会很难。可以在大腿下面垫一个毯子,帮助腿部向上伸展。

  弓的姿势的好处

  弓的姿势可以缓解呼吸器官疾病、减轻背部疼痛、缓解疲劳、调理月经等。

  弓的姿势,可以使脊梁骨更加的有弹力。

  弓的姿势可以改善便秘。帮助排毒,使体内的循环更加的顺畅。

  弓的姿势可以击退腹部的脂肪,可以活化消化器官和生殖器官。

  弓的姿势的注意事项

  初学者,最初也许不能同时抓住双脚。那就一只脚一只脚的练习吧。

  运动前要做好伸展运动,放松身体,循序渐进的来。否则容易损害身体的健康。

  弓的姿势好处多多,以后要常常的练起来哦。

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