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燃脂最有效果的运动是哪个?跑步只排在第5位

发布: 2019-06-05 13:41:28 | 来源: 热购彩票 | 编辑:运动减肥 | 查看:

 在生活中,跑步是最常用的减脂方法,几乎每个人都接触过。之所以跑步这么受欢迎,是因为它的简单便捷性,并且,在跑步的过程中会分泌快乐激素——多巴胺,能够减少生活中的压力。当心率达到最佳减脂心率时(120-140),跑步一小时的消耗的热量大约在500大卡左右。

深蹲一小时左右消耗的热量大约在400大卡,比跑步还差一点,毕竟,跑步是一项有氧训练,自然消耗的热量会比力量训练多。但燃烧脂肪的决定因素在于心率,只有在达到最佳减脂心率的时候,脂肪燃烧的速度才会变快,才能然减脂更快。

虽然跑步是一项对减肥有效的方法,但消耗的热量却不是排在第一位的,下面就来看看各种运动消耗热量的排行榜。

第一位:HIIT训练

第二位:游泳

第三位:划船机训练

第四位:跳绳

第五位:跑步

第六位:深蹲

HIIT可能有些人不知是什么训练,它是一种高强度间歇训练法,能在短时间内快速提高心率,减脂效果非常明显。大部分HIIT动作都以力量有氧相结合,坚持锻炼20分钟的减脂效果比跑步1小时的减脂效果还要好。可见,HIIT训练的燃脂效果是多么强大了。

如果你想要减肥,平时时间少,不能外出跑步,HIIT训练是你最佳选择。在短时间内让你快速燃脂,不仅为你节省时间,还能提升你的减肥效率。

下面4个动作都属于HIIT训练,每个动作练30秒,休息10秒,继续练下一个动作。4组循环,锻炼时间控制在30分钟内即可。

动作1:波比跳

动作2:箭步跳

动作3:深蹲跳

动作4:开合跳

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