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4个跑步技巧,让你跑得轻松又高效燃脂

发布: 2019-06-05 13:40:49 | 来源: 热购彩票 | 编辑:运动减肥 | 查看:

 跑步不是一味追求速度就能有效燃脂,跑步需要技巧,跑对了才能跑得更轻松,有助于坚持起来。

  技巧1、先从慢跑开始

  每小时6-8公里每小时的速度,进行慢跑,刷脂效果比快跑要强得多。快跑是无氧运动,是锻炼肌肉的,无法有效刷低体脂率,而慢跑刷脂效果是比较好的。

  技巧2、进阶变速跑

  慢跑2-3个月后,燃脂效率会开始下降,这个时候身体心肺素质已经逐渐提高了。你需要进行进阶跑,也就是改为变速间歇跑,比如慢跑100米,快跑100米结合,可以让身体不再适应原来的跑步节奏,促使身体继续调动脂肪燃脂。

  技巧3、每次跑步时间30分钟以上

  跑步燃脂的时间需要掌控好,太长会让身体过于疲惫,运动过度会导致呕吐,难以长期坚持下去。时间太短,燃脂效率太低,无法起到很好的燃脂效果。一般建议跑步时间在30-40分钟为佳。运动前后进行拉伸、放松一次,避免肌肉充血。

  技巧4、跑步前加入力量训练

  力量训练塑造肌肉线条,有助于提高身体代谢,促进燃脂。力量训练会调动身体糖原消耗,让你在跑步的时候更多的调动脂肪燃烧,有利于提高刷脂效率。因此跑步前加入20分钟的力量训练,比如深蹲、俯卧撑、箭步蹲等训练,然后再进行跑步运动,你会比别人瘦多三四斤哦!

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