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浴后减肥操 带动脂肪一起运动

发布: 2011-09-15 14:25:07 | 来源: 热购彩票 | 编辑:运动减肥 | 查看:

夏季天气炎热,不想去健身房运动,更不想去户外,下面小编就教大家一套浴后减肥操,虽然简单,却又想象不到的效果哦,让你轻松拥有健康苗条身材。全套只需30分钟,全方位的的从不同部位带动脂肪一起运动。

浴后减肥操 带动脂肪一起运动

顾名思义浴后减肥操就是沐浴后,穿着宽松的柔软的棉质衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室,明亮的客厅,抑或是僻静的室内花园,您都可以慢慢舒展身体,简单重复后,达到放松肌肉,按摩穴位,这样不仅有利于塑身减肥,还有助于睡眠哦~不要担心动作难,相反,动作出其不意的简单,最适合宅女瘦身的懒人减肥法。

热身运动

原地踏步3分钟,让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,间隔休息5秒钟。
如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

腿部按摩运动

锻炼部位:腿部

大腿部分:用五指轻推,从大腿根部往膝盖处,由轻到重这样反复5次,将整个大腿部位全都推到。

小腿部位:用五指轻捏,也可轻轻拍打,从腿窝处往下,一路轻轻按摩3分钟。

弯曲膝盖运动

锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

浴后减肥操 带动脂肪一起运动

手臂按摩运动

锻炼部位:手臂、肩部

坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

颈部按摩运动

锻炼部位:颈部、肩部

坐直整个上半身,无衣物遮挡颈部,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态,闭上眼睛,左右交替,反复按摩3分钟。

头部按摩

锻炼部位:头部、颈部

跪坐在地毯或瑜伽垫上,闭上双眼,低头,将头发往前使用毛巾盖住整个头部,双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压,慢慢按完整个头部,反复持续1分钟。

双手用手指力,手掌弓起,五指轻度按压头部,从后脑往前轻按,直至整个头部,反复持续1分钟。

浴后减肥操 带动脂肪一起运动

腿部运动

锻炼部位:腿部、臀部

坐好后,抬腿,将毛巾绕过脚掌形成U型,双手抓住毛巾两端,轻力将腿往上拉,保持坐姿平衡,膝盖微微弯曲,保持悬空状态停顿5秒,左右脚交换,重复此动作持续将感觉大腿酸涨,可以停下来休息下。

双腿运动

锻炼部位:腿部、腹部

躺在瑜伽垫上,双手放两侧,腹部用力将两腿抬高,与水平成120度,与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动,开的角度不用太大,持续坚持,每次5个,反复运动3分钟。

仰面抬腿运动

锻炼部位:腿部、腹部、手臂

脸部朝上,躺在瑜伽垫上,单腿弯曲到刚好两手可以抱住时,吸气慢慢用手将大腿靠近前胸,拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返,左右腿交替进行,持续3分钟。

俯身引体向上运动

锻炼部位:腰部、腹部、手臂

俯躺下后,两手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引体朝上,直到上半身与水平线呈垂直,头部直视前方,在过程中注意调节呼吸,动作幅度切忌过大,小心拉伤脊椎。     

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