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秋季慢跑运动 怎样才能充分燃脂

发布: 2011-09-15 14:21:10 | 来源: 热购彩票 | 编辑:运动减肥 | 查看:

 秋季一早一晚的天气很适中,不冷也不热,很适合户外运动,慢跑是户外运动瘦身减肥中常用到的方式之一,它是一种有效的燃烧脂肪的运动,但是慢跑也是有讲究的,跑的方法不得当,脂肪就不会充分燃烧,健身效果也没那么明显。那么慢跑过程中要注意什么呢?跟着小编一起来看看吧。

秋季慢跑运动 怎样才能充分燃脂

 

慢跑10要诀 

 

1. 精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

 

2. 头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。 

 

3. 呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。 

 

4. 背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。 

 

5. 臀部 微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。 

 

6. 肩部 保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。 

 

7. 足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。 

 

8. 步伐 开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。 

 

9. 叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。 

 

10. 带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。 

 

秋季慢跑运动 怎样才能充分燃脂

慢跑8大功效

 

1. 锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。 

 

2. 加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。 

 

3. 改善静脉血液流通。 

 

4. 燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。 

 

5. 塑身,改善腿部、臀部肌肉。 

 

6. 改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。 

 

7. 放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。 

 

8. 强身健体,不易得病。 

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