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瑜伽消腿部水肿 5步动作来帮你

发布: 2011-09-15 14:20:53 | 来源: 热购彩票 | 编辑:运动减肥 | 查看:

很多办公室MM由于长时间的坐着工作,都有水肿腿的烦恼,小腿水肿更是严重。今天小编推荐一个专门消除腿部水肿、有效瘦腿的减肥瑜伽体式——鹭式瑜伽,5步简单动作帮你排除下半身多余水分,燃烧腿部脂肪,达到去除水肿、瘦腿和消灭下半身肥胖的效果。

瑜伽消腿部水肿 5步动作来帮你

鹭式瑜伽功效:

感觉双腿肿胀的情况(尤其是下午的时候),加上经常坐着,缺乏运动,下半身更是显得臃肿。鹭式瑜伽能有效伸展下半身,促进腿部循环,排出多余水分,消除水肿症状。经常走动、站立的MM也会出现水肿情况,鹭式瑜伽在消除水肿的同时还可以使腿显得更修长。做动作的时候始终保持背部挺直有助于锻炼脊柱和腹肌。同时能加强膝盖、大腿后侧及骨盆的机能。

1、坐在一个舒适的位置,右腿向前伸直,脚板勾起,左腿向内弯曲,脚跟拉向耻骨处。

2、弯曲右腿,膝盖靠向胸部,双手交叉扣住脚板。注意此时背部要挺直。

3、吸气,收紧腹部,吐气时一口气将右腿向上抬至小腿平行于地面,双臂伸直。

4、再吸一口气,呼气时将右腿向上伸直,并将其拉向你身体。

5、不要弯曲你的背部,保持深呼吸,尽量伸展你的右腿。然后以同样的方式换腿重复2-3次。

瑜伽消腿部水肿 5步动作来帮你

如果觉得做起来有难度,可以用毛巾绕过脚掌,双手抓住毛巾两端来进行。

弯曲的一腿注意脚掌贴合大腿内侧,脚跟尽量靠近耻骨。

错误示范1:背部弯曲

腰背部要挺直才不容易扭伤,同时达到动作的效果。

错误示范2:不自觉的耸肩

肩膀应保持自然舒服的姿势,耸肩容易挤压到肌肉,达不到效果。

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