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如何让零食不影响你的减肥计划

发布: 2019-09-25 12:28:02 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

 认真的决策下,健康的零食可以有助于你的减肥。以下是些有缔造性而又健康的方式,能够减弱你的饥饿感

  你的胃曾经咕咕叫了,但午餐光阴还早。你可以纵容下,吃点小零食,但你觉得非常好是咬紧牙关守候午餐。究竟并非云云,要是你至心减肥的话。

  只管你可能觉得吃零食会有罪过感,但零食不必然是赖事。究竟上,精心订定的减肥决策是容许零食弥补饥饿,从而削减餍饫的,好比说梅奥诊所的减肥食谱。吃少许水果大概原料蔬菜如许的健康零食既可以垫垫饥,也不会影响你下一顿的食欲。

  将零食归入到你的减肥决策中的环节是保持适度宁静衡的心态。

  选定健康的零食

  选定那些能够垫饥,同时也能增补能量和紧张营养的食品。100卡路里或更少的零食可以归入你日常的热量目标。你可以在100卡路里的指标内吃更多低热量的食品,好比胡萝卜、葡萄、纯空气爆米花。你可以从以下食品组里选定零食:

  水果和蔬菜。吃水果和蔬菜会让你有饱腹感,仅有一点乃至没有脂肪,热量也很低。同时还能提供维生素、矿物质。纤维和其余营养物质。

  粗粮。粗粮含有富厚的纤维和复合碳水化合物,能够让你有足够的能量保持膂力。可以找些像低脂全麦饼干、全麦椒盐饼干以及全麦薄饼如许的零食。

  坚果和种子。坚果和种子增补卵白质,以是你会感到长光阴饱腹感。它们可能脂肪量较高,但要紧是单不饱和脂肪酸,是一种健康的脂肪。但是,它们的卡路里很高,以是不要大批进食。

  低脂奶成品。奶酪、酸奶和其余奶成品含有富厚的钙和卵白质,还含有许多其余维他命和矿物质。选定低脂的产品。有些酸奶有分外增加糖,以是筛选低热量大概“轻”种类。

  100卡路里的零食有几许?

  只管零食有助于健康减肥,但要是你不留意的话它们就会成为有余热量的来源。好比,一小撮杏仁(大概14个坚果)含有100卡路里。但吃了一杯杏仁,卡路里含量就升至800了。

  辣么甚么才是聪明的选定?这里有些100卡路里零食的建议:

  一杯半纯空气爆米花

  5片吐司面包,黑麦或裸麦粗面包

  2汤匙花生

  2片多米诺骨牌大小,低脂的科尔比或切达干酪切片

  1份无脂巧克力杯

  甚么时候零食可当成一顿饭来吃

  跟着现在生活节拍的加快,健康的饮食习气每每被繁忙打乱。可佩戴的零食也有有营养和没营养的差别。要是你用食品填满冰箱和货架,你会发现选定食品是很简单很快的——不抉剔。用如许的年头筛选使脂肪和卡路里非常小化的零食而全麦、水果、蔬菜如许的零食非常大化。让它们都在200卡路里左右。

  烤二分之一的英式全麦松饼。上头加上一片加拿大培根,一片番茄和一片低脂美国奶酪。用微波炉加热到奶酪熔化。

  将1汤匙乳清干酪匀称抹在一半的小肉桂葡萄干面包圈上。要是有需求,还可以撒上肉桂,在上头放上苹果薄片。

  在上头放上用2汤匙无脂纯酸奶淋过的小烤马铃薯,再撒上阿卡迪亚烹调样式的调味料。

  在6英寸的软玉米或玉米粉薄烙饼上加表层2汤匙的低脂碎片干酪大概蒙特雷杰克奶酪。微波炉加热到奶酪熔化。切成一口大小的馅饼的样式。要是需求的话可以蘸点沙司。

  将4分之1杯吃剩的冷冻鸡大概便当型鸡块与无籽葡萄切片、2分之1汤匙的葵花籽、1汤匙低脂纯酸奶大概无脂蛋黄酱、少许咖喱粉混合。用这些塞满一半的全麦皮塔饼。

  关注了饥饿感却轻忽了罪过感。只要决策好,你便吃到健康的食品而不消忧虑美食勾引来袭。

 
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