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最火的减肥方法!7天快速减肥15斤!

发布: 2019-07-08 10:42:14 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

 说到减肥单单靠饮食是非常难减肥的,更别说一个月减肥20斤了,要是想要快速的减肥,达到7天快速减肥15斤最好从运动的饮食两个方面下手才行的!一起看看吧!                                  

 
 
 
饮食上:
 
1、苹果杏桃汁
 
做法:将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。                       
 
吃法:早餐食用一天 1 次, 1 次两杯,建议每周一到周五饮用。       
 
功效:苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀,所以,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。                                                                         
 
 
 
2、地瓜牛奶
 
做法:地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。
 
吃法:替代晚餐食用。一天 1 次, 1 次两杯,建议每周一到周五饮用。
 
功效:地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠,可帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化很有帮助。
 
 
 
运动上:
 
1、撑体动作
 
首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一 下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
 
2、抬腿动作
 
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
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