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只有体脂率下降,你才是真的瘦了!5个方法帮你刷脂

发布: 2019-06-30 10:18:22 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

 减肥不看体重,要看体脂率!标准的体脂率范围男性是15-20%之间,女性是20-24%之间,肥胖是由于体脂率超标,只有体脂率下降,才是真的瘦了!你该怎么办?

 
 
肥胖都是由于吃得动,动得少,导致热量结余,结余的热量会转化成为脂肪囤积在体内。胖子都是一口口吃出来的。想瘦下来,也需要正确的方法。
 
 
小脂推荐这些刷脂方法,帮你控制好身材!
 
方法1、选择健康的食材
 
肥肉、甜品、零食都是比较不健康的食材,减肥的你需要选择高纤维的蔬菜、水果,以及高蛋白低脂肪的肉类、蛋类食物、菌菇食物,不要吃面包、蛋糕、油条等高热量、高糖分食物。
 
 
 
方法2、选择健康的烹饪方法
 
食物最健康的做法应该是清蒸、水煮,煎炸红烧、高油盐、辛辣的重口味做法都是减肥的大忌,煎炸会让食物吸收大量油脂,导致热量飙升,重口味会让你加入过多的调味料,让身体造成负担,引发肥胖。食材水煮、清蒸为主,清炒次之,油炸最糟糕。
 
 
方法3、合理的荤素搭配
 
减肥不要拒绝主食或者肉,只吃水果。合理的搭配,才能让身体有足够的营养进行代谢,肉跟蔬果的比例一般是3:7之间,主食正餐一小碗即可,这样的搭配比较合理,还助于减肥。
 
 
方法4、适当的运动
 
运动是加快身体代谢,促进燃脂的有效方法。肥胖会给身体造成负担,运动能帮你提高体能、加强心肺,帮你甩掉多余脂肪。对于新手,你可以从快走慢慢过渡到慢跑,或者选择自己喜欢的运动,比如游泳、打球、跳舞等坚持下来,每周4-5次运动,每次40分钟左右。
 
 
方法5、提前1小时入睡
 
也许你已经习惯了熬夜,习惯睡前玩手机,但是长期的熬夜晚睡,会抑制身体激素分泌,第二天容易胃口大开,人也变得懒洋洋,工作效率低下。从今天开始,试着提前1小时入睡,调整自己的作息,养成规律的作息时间,会让你提高减脂效率!
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