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如何刷低体脂率?你需要从5个方法入手

发布: 2019-06-08 13:51:57 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

 减肥,减的是什么??是水,是无机盐,是肌肉还是脂肪?只有定位好要减的成分,才能准确对症下药,达成目标。

如果是为了脱水,那么去蒸桑拿10个小时,一天瘦5斤不是问题。

如果是为了脱无机盐,那么清淡饮食,疯狂灌水,两三天就能排掉。

如果为了减肌肉(这想法疯了),那么你多跑步,少吃饭吧,掉精光。

如果为了减脂肪,那么久没有这么简单了,你需要从这5个方法下手:

1. 吃得健康

吃得健康怎么衡量呢?低脂肪、清淡少盐,避免重口味。小编教你最简单的方法,就是你烹饪过后,厨房的厨余垃圾不多,油烟味小,锅碗瓢盆易冲洗,达到这样的效果,那么你的食物相对来说是干净的。

2. 补充蛋白质

蛋白质品一直是国人最缺少的部分,缺少瘦肉的食用,缺少牛奶的饮用,缺少豆类制品的食用等等,很多人误以为肥胖是肉类所致,其实五花肉中脂肪才是罪魁祸首。选择优质蛋白比如蛋类、豆制品、牛奶、瘦肉、鸡胸肉都是不错的选择。

3. 拒绝油炸物

油炸物美味,香气逼人,不断在吸引着你的味蕾,然而食物本身的热量,加上一层面粉,面包糠,油脂,热量必然高出好几倍,一周内不要超过一次食用。

4. 控制热量

吃得健康的同时,你也要控制好热量摄入值,唯有热量摄入低于消耗,才能产生热量落差,才会减少脂肪的生成。

5. 爱上运动

力量训练这对于减脂只有好处,没有坏处,当然如果你自只愿意有氧运动,那也总比不运动好。

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