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减肥良机 别错过女人生理期

发布: 2011-12-27 21:53:28 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

    减肥良机 别错过女人生理期。女人生理期流血也流汗(痛经时的冷汗),有没有想过利用这个痛苦的机会,转痛苦为快乐呢?利用经期减肥,让你月经过后,光鲜亮丽。

减肥良机 别错过女人生理期

减肥良机 别错过女人生理期

    何为生理期减肥?

    所谓的生理期减肥,也就是所谓 经期减肥 ,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

    生理期 减肥 高峰期:月经后第7~14天

    这是一段非常容易发胖的时期,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高 脂肪 食物的摄取。建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。

    减肥高峰期时在月经后第7~14天。下面,就来介绍下这七天的饮食减肥该注意些什么,以及如何做。

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    一周减肥饮食计划:目标是在1个周期减少1公斤体重

    第1天:以调整主食开始进行瘦身

    经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

    第2天:正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。

    调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

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    第3天~第4天:有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。

    这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

    第5天:即使饮食与平常相同,但体重依然减少。

    做体操后过2~3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

    第6天~第7天:若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。

    如果第6天~第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

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    食谱推荐:

    使用多种材料的菜最佳,使用多种材料的菜,即使有一个菜,也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外,汤也是材料多的更好一些。

    避免只吃饭团。如果只吃主食,很快会感觉到饿,虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单,但是这样只吃主食,很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外,在调节主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,则在不吃主食时食用。

    推荐晚餐食谱

    吃熟的蔬菜可解除饥饿感: 在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感。

     多吃富含维生素C的土豆类食品: 不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。

    晚餐食用大量蛋白质: 蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类。

关键词:减肥 良机 女人

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