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减肥宝典你不瘦才怪!

发布: 2011-12-27 21:51:45 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

    减肥宝典 你不瘦才怪!各种各样的减肥方法,其实都是万变不离其宗,只要知道减肥的这些原则,坚持做下去,你不瘦才怪!

减肥宝典 你不瘦才怪!

    1、每天以38-40 度的热水沐浴十五分钟。

    2、戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃 淀粉 及糖份高的食物。

    3、进食前应先喝一杯暖水。

    4、进餐时应细嚼慢咽。

    5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

    6、每天额 外 步行半小时及做Sit-up十次。

    7、每餐只吃八成饱。

    8、选吃白肉。

    9、多吃蔬果。

    10、避免甜食,只用代糖。

    11、三餐定时定量。

    12、用较小的碗装食物。



    13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。

    14、喝完汤再吃青菜。

    15、肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。

    16、只吃瘦肉,不吃皮。

    11、三餐定时定量。

    12、用较小的碗装食物。

    13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。

    14、喝完汤再吃青菜。

    15、肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。

    16、只吃瘦肉,不吃皮。

    22、饭后立刻刷牙。

    23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

    24、肚子饿时,不去买东西。



    25、如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。

    26、购物时列出购物清单,不要额外多买。

    27、食物少油及避免进食加工食物。

    28、每天做半小时轻量运动。

    29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

    30、应大量进食蔬菜、 多饮 水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶。

    31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌 心 按摩 小腹十次。

    32、每星期做三次半小时有 氧 运动。

关键词:减肥 宝典   

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