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产后营养瘦身餐 恢复产前好身材

发布: 2011-12-30 10:12:30 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

    那些还在初为人母的新妈妈们,要面临产后身材变形的困扰,对新妈妈来说,如何甩去一身脂肪、恢复肌肤紧致,已成了照顾宝宝之外的头等大事。现在小编将介绍给准妈妈们一套美味,又富含营养的美味餐,让你享受美食,宝宝也能得到充足营养。

 

产后营养瘦身餐 恢复产前好身材

 


    产后瘦身食谱 丰富营养又美味

    有的新妈妈认为,宝宝出生后,给宝宝喂奶、洗澡,事情一大堆,牺牲下自己的形象也就算了。殊不知,产后瘦身并不仅仅是形象问题,它的意义更在于女性的产后及今后的健康,所以我们不仅要瘦身苗条,更要健康。

    产后营养瘦身餐

    早餐:鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。 中餐:蚵仔汤、烫青菜(如菠菜)、宫保鸡丁等。 下午茶:新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。 晚餐:麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐。

    其实,美味又营养的菜肴有很多,准妈妈可以运用自己的巧思,对照一下食物营养表,任意的搭配自己喜爱的餐点。

    产后减肥 梨子鲷鱼 材料(4人份): 鲷鱼2片(约300公克)、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许 调味料:盐1/2茶匙、太白粉少许。

    作法: 1. 鲷鱼切成中片,以盐巴、蛋白腌约30分钟,将鱼片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球,置入盐水中。 3. 将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。 4. 锅内油热,加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。 5. 起锅前放入香菜,略煮过即可。

 

营养师教你产后瘦身食谱

 


    营养分析(每份) 蛋白质(公克) 脂肪(公克) 醣类(公克) 热量(大卡) 14 13.7 7 207 食谱设计重点:低油烹调。 营养师的话:鲷鱼含有优质的蛋白质,且油脂低。

    除了到医疗机构、专业产后修复机构进行瘦身外,新妈妈在居家护理上也有不少需要注意的地方。

    ■女性生育后,情绪上可能会有些波动,甚至抑郁。所以,不妨把产后瘦身当做护理、享受,而不是压力或是必须完成的任务。

    ■避免穿戴过紧的束缚带、束缚衣。因为子宫、腹腔以及腰腹臀部位的脂肪都会受到挤压,血液循环不畅,对形体、健康都极为不利。

    ■运动最好以缓慢轻微为主。怀孕生育导致体内荷尔蒙发生变化,结缔体素软化,容易受伤。

    ■健康饮食。不要为了瘦身而节食,如果是处于哺乳期的话,更要保证宝宝的营养供给。此外,不可吃减肥类的药物、保健品,以免影响母乳质量。

关键词:产后 瘦身 产前

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