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产后减肥注意什么? —产后减肥进度

发布: 2012-01-09 09:43:24 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

    产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

 

 

产后减肥注意什么? —产后减肥进度


    1) 何时开始

    在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

    2) 产后减肥进度

    根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。

    如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

 

 

产后减肥注意什么?—减肥食物的选择


    3) 产后减肥食物选择

    在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。

    美国医药协会(AMA)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

    哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

    4) 产后减肥运动安排

    跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。

    研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

    产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目减肥,应该有专家的指导,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

关键词:产后 减肥

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