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地中海饮食减肥 健康瘦出完美身材

发布: 2011-09-15 12:02:06 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

 

 

很多MM在最开始决定要瘦身减肥的时候是很盲目的,不知道到底用什么方法,只会一味的饿肚子,可是背饿个半死,还看不出任何效果,想要减肥,当然先从饮食开始下手。瘦身男女小编为你介绍一种饮食减肥方法——地中海饮食法。

地中海饮食减肥 健康瘦出完美身材

它帮你平衡你的饮食,告诉你应该主要的饮食问题,让你健康轻松达到瘦身效果。而且,这一饮食法还能达到降低心脏病和癌症患病率的效果哦!

你想减肥?想活的更久一点?试试地中海饮食计划吧!地中海饮食能够帮助你在减肥的同时,减少患心脏病的风险以及减低癌症的患病率,这一饮食计划不仅适合减肥中的人群,还适合大众群体,能够让人们活得更久更健康。这也就是地中海人们苗条和长寿的重要原因。

这种特殊的饮食方法强调最基本的健康饮食,比如吃很多鱼、蔬菜、水果和五谷杂粮,并结合橄榄油和红酒等食品的加入。将这些东西添加到你的饮食减肥计划中,将有利于你减轻体重和防止心脏病。地中海饮食计划被认为是一个很好的健康减肥方法。

传统的地中海饮食法包括大量的全谷物面食,褐色或野生的稻米、五谷杂粮、全麦面包等。每一天吃尽可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面,实行地中海饮食的人吃的大多是鱼。非常罕见的是,这一饮食方法包含了红肉的摄入。由于坚果含有良好的脂肪,并且能补充蛋白质,因此少量坚果在饮食计划中是被允许的。少量的橄榄油或芥花油,也是地中海饮食法的减肥因素所在。

地中海饮食减肥 健康瘦出完美身材

地中海饮食计划的主要组成部分是:

*吃很少的红肉或完全排除红肉 

*至少每周进食2-3次鱼肉  

*每天坚持食用少量的坚果  

每天主要的饮食是水果和蔬菜  

*只食用健康的脂肪,例如橄榄油    

*避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道

*每天至少锻炼30分钟

地中海饮食法十分重视食用健康的脂肪。这就是为什么鱼是这个饮食计划中的主要肉类的重要原因。鱼富含ω- 3脂肪酸,它能够降低甘油三酯,改善我们身体里的血管功能。坚果也充满了ω- 3脂肪酸,这种食物在饮食减肥计划中也是被鼓励的。只要确保你所吃的坚果不是含有很多盐或者已撒上了糖就可以了哦。

适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的,因为有研究表明,摄入少量的酒,有助于减少患心脏病的风险。通常情况下,每天应消耗不超过8盎司的酒。但是,酒精一般都含有非常高的卡路里,所以,减肥的MM要注意适量摄入哦!

如果实行地中海饮食计划,你必须避免有害的脂肪,如氢化植物油以及饱和脂肪。这些是导致心脏病的主要因素。红肉也与心脏疾病极大相关,必须完全削去红肉的食用或限制每一周只能有极少的红肉的食用量。而这些不健康的脂肪在进入体内后也会快速地转化为脂肪,容易造成肥胖。

总的来说,地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜,然后限制红肉的摄入,吃大量的鱼和少量的健康的脂肪,再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥,还可以降低心脏病和癌症的风险。所以,地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一。

 

 

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