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限醣减肥法 让你轻松享瘦

发布: 2011-09-15 12:00:56 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

很多MM都觉得自己不管用什么方法减肥瘦身都不管用,也不愿意运动减肥,那么你听说过限醣减肥法吗?在饮食上有所选择和限制就能减少吸收卡路里,照做就能瘦,下面让瘦身男女小编和你分享限醣减肥法,避免饮食减肥陷阱以及实操重点,轻松享瘦。

限醣减肥法 让你轻松享瘦

 

为什么限醣可以瘦

 

减少醣类摄取容易变瘦的原因有以下四点。

 

肥胖荷尔蒙分泌减少 + 消耗更多卡路里

 

胰岛素可以将血液里的葡萄糖转换成能量供身体使用,同时也有储存脂肪的作用,过多胰岛素会让人越来越胖,因此胰岛素又被称为“肥胖荷尔蒙”。由于醣类会让血糖急速增加,人体需要分泌胰岛素,食用大量醣类会让身体变成容易囤积脂肪的体质,减少醣类摄取就能少这种情况发生。再者,人体需要葡萄糖来转变成能量来供人体使用,当饮食中较少醣类时,就需要靠肝脏来自行制造,在制造的过程中需要消耗很多的能量,就会消耗较多卡路里。

 

进食时脂肪仍继续燃烧 + 过多卡路里会被排除

 

人体需要从葡萄糖与脂肪酸获得能量,醣类摄取较多的人身体会先消耗葡萄糖,不太利用脂肪酸。当饮食摄取大量醣类时,血糖容易上升,饭后会有一段时间只消耗葡萄糖,而不大燃烧脂肪,加上不大运用脂肪酸,脂肪更易堆积;少醣饮食的人血糖不易增加,进食时也持续在消耗脂肪酸,让人更容易瘦下来。

 

此外,饮食中醣类较多时,一旦摄取过多卡路里,多出来的葡萄糖会变成脂肪留在体内,少醣的饮食时,过多的卡路里不会变成体内脂肪,而是变成血液里的酮体,并随尿液排出体外。

限醣减肥法 让你轻松享瘦

 

限醣减肥法六大重点跟著做

 

正确执行限醣减肥法才能得到好效果,以下罗列常见的陷阱与执行重点,照著做就能轻松瘦。

 

Point1:无糖不等于无醣

 

醣类很容易被人误以为是“甜的”,其实醣类包含了单醣类(如葡萄糖、果糖)、双醣类(如蔗糖、砂糖)以及多醣类(如淀粉),多醣类的淀粉吃起来不甜,却是醣类。法规中的“糖类”仅指单醣与双醣,就算含多醣类还是可以标示为“零糖类”。选购食品看标示别被混淆了,差一个字结果却差很多。限醣饮食基本就是避掉含有淀粉的主食与甜的食品就对了。

 

Point2:从晚餐不吃淀粉开始

 

限醣饮食有三种,分别是一天只有一餐摄取醣类主食的标准限醣饮食、三餐都避开醣类的超级限醣饮食,以及只有晚餐不吃醣类的迷你限醣饮食,建议从迷你限醣开始进行,由于只有一餐限食,实行轻松。选择晚餐限醣是因为接近睡眠,吃进去的葡萄糖不大被消耗利用,肥胖荷尔蒙所囤积的脂肪会直接停留在体内,所以晚餐最好不吃醣类主食。

 

Point3:限醣时避开这些食品

 

含醣高的淀粉包括了谷类制成的主食,以及马铃薯、蕃薯、芋头等“薯类”;而蔬菜也不都是低醣类,南瓜、莲藕、红萝卜含醣量都相当高;罐头、调理包、真空包的食品则往往在烹煮时加入大量砂糖;调味料中的番茄酱、味霖、白味增也都含有醣类,在限醣时要尽量避免。

 

限醣减肥法 让你轻松享瘦

Point4:乳制品只吃不喝

 

乳制品方面,可以入菜,最好不要喝它,因为乳制品的原料有乳糖,利用来入菜时吃进的醣类不多,但用喝的时候,不管是牛奶或优酪乳,一次会喝进几百cc,摄取的醣类就超标了。起司中的含醣量很少,嘴馋时可以吃些起司当点心;人造奶油虽然含醣量也低,但有反式脂肪酸,并不建议食用。

 

Point5:选择可以喝的酒

 

只要选择酒的种类,喜欢小酌的人还是可以喝一些,像是威士忌、波旁酒、白兰地、伏特加以及日本烧酒等蒸馏酒都可以喝;至于日本清酒、白葡萄酒、啤酒、汽泡酒、梅酒这些酿造酒,含醣类较多则要避免,红葡萄酒是唯一例外可以喝的酿造酒;鸡尾酒虽然常以蒸馏酒为基底却会加各类果汁,含醣很高,若只以苏打水调开的话就没关系。

 

Point6:吃水果会胖

 

许多人奉为减肥圣品的水果其实暗藏著“果糖”这个让人发胖的陷阱。虽然吃进果糖时候不易让胰岛素上升,却比葡萄糖更易转变成中性脂肪,中性脂肪是囤积体内脂肪的源头,容易让人发胖。水果中除果糖外,还有很多蔗糖,香蕉甚至含有大量淀粉,吃多了其实很容易发胖。想吃水果最好选择水分含量高但甜度不要太高的水果才是王道。

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