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科学有效的减肥方法 彻底甩掉赘肉

发布: 2011-09-15 12:00:14 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

现在很多MM们都相信用科学的方法来进行减肥瘦身,科学减肥要从内在的环境,从减少体内的脂肪开始,才能让你真正健康地瘦下来。以下的8大科学有效的减肥方法,帮你从根本上KO掉脂肪,不再和赘肉躲迷藏。

科学有效的减肥方法 彻底甩掉赘肉

1、养成喝绿茶的习惯

坚持每天喝3次绿茶的女性,新陈代谢要比不喝绿茶的要快4%。也就是说,养成喝绿茶的习惯,每天至少可以多燃烧60卡路里的热量,那么一年就可以多减掉6斤的体重。

喝绿茶可以帮助提高新陈代谢,有助于减肥。这是因为绿茶中含有丰富的儿茶酸,能够提升体内肾上素的水平,从而加快新陈代谢的速度,避免脂肪在体内堆积。

2、坚持运动

人体的新陈代谢每时每刻都在燃烧热量,而同等重量的肌肉是脂肪所燃烧的热量的9倍。所以肌肉多的人,燃烧的热量就会更大。

但是女性自从20岁起,肌肉的比例就会逐年减少,热量的消耗也会跟着大大减低,这也是许多女性体重随着年龄增长的一个重要原因。

因此,需要养成运动的习惯来锻炼身体的肌肉,提高新陈代谢的速度。你可以做一些力量运动,若是没时间做力量运动,像高抬腿、蛙跳、俯卧撑等效果也很好。

3、多吃蛋白质食品

如果每餐都能摄入总饭量30%左右的蛋白质,新陈代谢就会加快。让你吃得营养健康又更有助于瘦身。

科学有效的减肥方法 彻底甩掉赘肉

4、爱上香蕉

香蕉不仅是预防便秘的好食品,也是帮助消除水肿、提升新陈代谢的健康减肥食品。因为香蕉中含有丰富的钾元素,能够调节体内的水平衡,消除水肿,加快新陈代谢,更多的燃烧脂肪。

5、拒绝酒精

酒精不仅有吓人的高热量,还会抑制中枢神经系统,使新陈代谢降低。高热量又使得脂肪无法得到及时的燃烧,结果就只能肥肉越囤积越多,人越来越胖啦。

6、关注甲状腺

甲状腺与新陈代谢有着密切的关系,一旦甲状腺除了问题,无论你使用什么样的减肥方法,都无法使自己瘦下来。

7、保持充足睡眠

睡眠不足会影响荷尔蒙分泌并导致甲状腺水平增高,从而使新陈代谢变慢。所以,要保持身体正常的新陈代谢,每天至少要保持6-8小时的睡眠。

8、间隔运动

都说要运动40分钟以后,才会有好的减肥效果。但若把整段运动时间分成若干个时间段来进行,燃烧脂肪的效果会更好。

因为运动后的1-2个小时,新陈代谢会达到最高的水平。这样间隔运动就比一次性运动燃烧更多的脂肪。

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