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超强秋季运动+饮食计划 一月轻松减10斤

发布: 2011-09-15 11:48:23 | 来源: 热购彩票 | 编辑:减肥方法 | 查看:

很多人都想快速的瘦身减肥,但是却不知道到底应该怎么做。下面瘦身男女小编就告诉大家如果您决心减肥在运动和饮食上应该如何安排,怎样制定一个合理的瘦身减肥计划,帮助您快速完成减肥目标,达到理想的身材体重。

超强秋季运动+饮食计划 一月轻松减10斤

食物篇:

1、要下载食物热量表。

建议大家去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表,将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内,这样才可以达到减肥的效果,不然即使一天只吃2顿,如果顿顿吃很多,也差不多和每天吃3顿没有区别哦,我们的器官都是有寿命的,如果吃的太多,就被当作垃圾一般排出,营养不被吸收,还使我们的器官为之多做“运动”。

2、一天两顿饭,蔬果为主。

一天吃2顿饭,每天以蔬菜和水果为主,主食少吃。水果以苹果,猕猴桃,热量低的水果为主,西瓜也可以,西瓜完全不含脂肪,但是半个西瓜的热量相当于2碗饭哦,所以不要一次吃太多。

吃饭的时候只吃很少的主食,以蔬菜为主,想吃肉的亲们,可以以白肉为主,例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以,鸭肉属凉性,但是切忌不可以吃太多的鸭子皮哦,那里面脂肪含量很高的。

3、补充酸奶,切忌狼吞虎咽。

建议大家每天补充些酸奶,酸奶热量低,而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有个度的,就连吃东西也不例外,吃的太多就会造成反效果,所以我们要学会吃什么,而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽,要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。

4、绝不吃巧克力,甜食。

不能吃高热量的碳水化合物。如果控制不住想吃的话,不妨就在饭后来些甜点吧,这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉,饭前吃甜点,一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。

减肥期间尽量不要去超市,不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃,那样所付出的努力就会功亏一篑,我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变,所以好不容易缩小的胃,就不要在因自己的任性,兽性大发狂吃一顿之后,又把胃给撑大。我在减肥之后就发现自己的胃小了好多,所以大家不要担心在不减肥的时候吃的太多什么的,只要控制的恰当,减肥之后几乎食量就会有很大的改变。

超强秋季运动+饮食计划 一月轻松减10斤

运动篇:(迷你运动)

1、做家务是件很轻松的运动。

如果某一天一不小心吃了太多,很担心自己会发胖,那就开始运动吧,从做家务开始,先是扫扫地,拖拖地,而后当然是你想怎末打扫就怎末去打扫啊,做家务是一件很轻松的运动,记得我刚减肥那会,经常会控制不住自己吃很多,之后抱怨吃太多,后来我就开始运动。

不要做剧烈运动哦,到外面散散步也可以,减肥期间应该要做到,能走路,就不坐车,能吃素就不吃肉,饭后十分钟之内千万不要做在那里不动,这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股,腰上的赘肉也跟此有不少的关联。

2、睡前做瑜伽,洗热水澡。

平时没有事情的话,就在睡前做些瑜伽动作吧,做完之后洗个澡,舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的“体力运动”哦,水温控制在38-40度左右,(不要太热)泡澡的时间控制在20分钟左右,时间太久,容易缺氧。腿粗的美眉们,就不妨每天多走走路吧,快走很练腿的,我是个喜欢走路的人,从小都是,所以即使上半身很胖的时候,腿依然还是相对很细。亲们要注意,睡前4小时内千万不要吃东西,睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠,睡眠不好,也会引起发胖。

每个人发胖的原因不一样,有的是因为吃太多,有的是因为压力,压力太大的人,也会发胖的,还有的是天生的肥胖,但是不论哪种肥胖,大家都不要害怕,只要找到适合自己的减肥方法,就可以减下来。

3、给自己定一个减肥计划表。

当然事情都是因人而异的,减肥是一件很美好的事情,因为你会在减肥之后有所收获,给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧,每天按照上面的要求去执行,每通过一天就给自己打个对勾,并且鼓励下自己,一天天的成功,就离真正的成功不远了哦。

现在的我已经不减肥很久了,但是体重却控制的很好,只要平时稍稍注意,大家都可以拥有美丽的好身材。减肥需要的是忍耐力和坚持。“没有真正的失败,只有不够坚定的心”希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧!

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