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瘦背瘦腰 睡前瑜伽小体操

发布: 2011-09-15 00:54:15 | 来源: 热购彩票 | 编辑:局部减肥 | 查看:

 
  “没有丑女人,只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼,睡觉也是修炼,每天睡觉前,利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体,由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效,坚持下去,身体会知道一切变化!快快行动起来吧!

 一:背部


  1:俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。


  2: 深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

  


  3:俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。


  4:深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。


  二:腰部:


  1:平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。


  2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。


  3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。


  左右各1次为一组,重复10组。


  三:腰部(强化篇)


  1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。


  2:深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。


  3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。


  4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。


  左右各1次为一组,重复10组。
 

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