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7个动作瘦大腿,雕塑纤细美腿线条,瘦出修长腿的既视感

发布: 2019-06-08 13:57:00 | 来源: 热购彩票 | 编辑:局部减肥 | 查看:

 腿围瘦一圈,整个人看起来就显瘦显高!今天不偷懒,继续来瘦腿大作战,雕塑纤细美腿线条,让自己瘦出修长腿的既视感。

我们都知道,腿部赘肉是让很多小美女们发愁的部位。很多人都觉得,腿粗是很难去塑形的,尤其是受基因或生活习惯影响的关系,双腿肌肉线条尤其是大腿部位,不是越来越松垮垮,就是腿围日渐变粗。

实际上,我们要先了解,想要快速达到瘦腿目的,我们最首先要做的事情是减脂。全身减脂的方法一般上就是【控制饮食(调整饮食结构+减少热量摄入)+有氧运动】,然后在全身减脂的额基础上适当增加力量训练,让燃脂效果更明显。

千万不要相信单调的局部减脂运动可以让你的特定部位燃脂,更不要认为只做瘦腿动作就能完美瘦掉腿围。很多时候,只有互相搭配的臀腿训练方案,才能让你成功雕塑好看的肌肉线条,让臀线上提和消除腿部脂肪。综合训练和坚持锻炼之下,我们的腿才会出现修长美腿的既视感,达到塑形瘦腿的效果。

【训练要领】

以下共有7个动作;每个动作做15~20下或根据体能调整强度;间歇休息不超过20秒;建议循环重复2~4组;锻炼前后要进行热身和拉伸运动;每周进行至少3~5次,可有效提高塑形瘦身的效果。

【第01个动作】看下图

步骤:(1)现在膝盖上方位置的大腿部位套上一个弹力圈,再屈膝半蹲;(2)双手握拳在胸前,上半身向前,做横向行走的动作,向左右两侧单腿跨步;(3)这个动作可以训练到臀部和腿部,紧致肌肉线条。

【第02个动作】看下图

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步骤:(1)仰卧,双臂放在身侧,屈膝脚踩地,膝盖上方的大腿位置套上一个弹力圈;(2)收紧腹部抬起臀部,让身体呈直线,做开合膝盖的动作;(3)可以锻炼臀部的肌肉群。

【第03个动作】看下图

步骤:(1)坐在卧推凳上,用肩部扛起杠铃,双腿打开脚踩地;(2)做起身站起再坐下的动作,腰背保持挺直;(3)建议初学者在专业指导下进行。

【第04个动作】看下图

步骤:(1)屈膝坐在地上,把肩部靠在卧推凳上,膝盖上方套上弹力带;(2)在髋部放一个杠铃,注意小腿和地面垂直;(3)用髋部的力量,推起杠铃,再匀速放下;(4)建议初学者在专业指导下进行。

【第05个动作】看下图

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步骤:(1)双手垂直各抓一只哑铃,将单腿抬起放在杠铃凳上;(2)保持腰背挺直,做弓步蹲的动作。

【第06个动作】看下图

步骤:(1)双手各抓一只哑铃,双腿前后脚站立,后腿脚踩一个滑行盘或毛巾垫;(2)前腿弓步,后腿伸直;(3)腰背挺直,身体小幅度地做起立下蹲的动作,带动后腿来回移动。

【第07个动作】看下图

Sponsored Links步骤:(1)双手抓住一只哑铃在胸前,腰背挺直;(2)先做一个弓步蹲的动作,再匀速将后腿收回,收回时抬膝向上;(3)完成后换边做动作。

我们一直在强调的是,不管你想要减什么部位的脂肪,首先要做的就是全身减脂。如果体脂率高,就不要奢求练腿就能瘦腿,滚泡沫轴就能瘦腿,或单单靠拉伸来瘦腿。实际上,脂肪的消耗供能都是来自全身性的,而我们是无法控制身体消耗的脂肪只来自于哪个具体的部位。我们能做的就是通过臀腿训练来塑形和紧致肌肉线条,让双腿线条看起来更漂亮,才有可能塑造出大长腿的既视感。

然后最后再说一遍:“坚持就是王道!前提是,你得确定坚持的方法是对的!

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