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完美上身让肩膀瘦到瘦臂不用愁

发布: 2011-12-28 22:07:58 | 来源: 热购彩票 | 编辑:局部减肥 | 查看:

  夏天是属于女人的季节,经过严冬漫长的等待,终于可以脱掉冗繁的大衣,展示其漂亮的肌肤、美丽的身材以及时尚衣裳。当然,并不是每一个人都愿意向世人展示其魅力身材的的,但是,在炎热的夏天,总不能老是穿着深色的长袖吧!夏天,就是露身材的好时机,不能再让你的粗矿手臂继续出来吓人了。

 

完美上身让肩膀瘦到瘦臂不用愁

 

  今天,小编为大家推荐一系列瘦臂方法,通过这些简单、可行、有效的运动方法,可以在办公室、卧室等场所,随时修炼魅力身材于不知不觉间。

 

  一、 瘦肩:

 

  A.锻炼部位:肩,三角肌

 

  动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10- 15次。再换到右手。

 

  B.锻炼部位:三角肌

 

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

 

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  二、 瘦大臂组合

 

  A.锻炼部位:肱三头肌

 

  动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

 

  B.锻炼部位:肱二头肌

 

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。

 

  C.锻炼部位:肱三头肌

 

  动作过程:身体直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下,重复10- 15次。再换到右手。

 

  D.锻炼部位:肱二头肌

 

  动作过程:两脚前后自然站立,右手抓一小哑铃,右臂自然下垂,左手叉腰。呼气收腹,右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部,保持右大臂固定,吸气的同时,再缓缓放下,重复10—15次。再换左手做。

 

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  三、瘦小臂:

 

  锻炼部位:小臂

 

  动作过程:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,沉腕,保持身体其它部位稳定,再缓慢上引,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。

 

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关键词:瘦臂

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