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拉丁舞瘦腰 瘦并快乐着

发布: 2012-01-20 22:37:56 | 来源: 热购彩票 | 编辑:局部减肥 | 查看:

    拉丁舞瘦腰 瘦并快乐着。拉丁舞可以塑造提升人的气质,同时也能帮助减掉小腹脂肪。

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    1.展臂

    站姿,左腿发力带动右脚向右打开,右脚脚尖向外指向45度且 膝盖 稍微弯曲;左腿尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。同样道理可反方向做,重复6次。

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    2.扭跨动作

    站姿,双手自然打开,手肘微屈,双脚脚尖向外打开大约30度,左脚向前点地,膝盖稍微弯曲,以中间脊椎为轴,跨部用力向右后方转,重复6次,然后反方向做。

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    3.前踮步

    站姿,双手自然打开,左脚向前25厘米左右且脚跟抬起,同时右手收回指向胸前,身体保持自然挺立向上,重心在右脚,头看向左手方向;

    (2)左脚收回,顶起右脚,脚跟抬起,重心在左脚,左手收加到胸前,右手向右侧打开。

    这样动态地重复6次,再进行反方向练习。

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    4.坐姿扭肩

    坐姿,双脚脚跟抬起,两手自然向两侧打开,手肘自然弯曲,挺直 腰部 ;接着,右肩膀用力向前顶,同时整个上向向前倾;

    (2)然后右肩膀向前顶,同时上身向后敞大概30度,头和颈部保持,眼睛向前看。

    这样左右肩膀交换重复30次。

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    5.扶椅踮脚

    站姿,双手轻轻地扶在椅背上,右脚脚跟抬起且 膝盖 弯曲,同时跨向左后方顶起,塌腰;

    (2)右脚脚跟放下,左脚脚跟抬起且膝盖弯曲,同时跨向右后方顶起,塌腰;

    这样左右脚交换重复20次。

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    6.手脚配合

    站姿,双手自然向两侧打开与肩膀平行,手腕向下压,兰花手式,左脚向前一小步且脚尖向外45度,重心在左脚;

    (2)重心移到双脚之间,同时左手向上抬起;

    (3)右手向上抬起垂直,左手手肘弯曲且前 手臂 放在头部后方,重心移到右脚,同时左脚脚跟抬起,膝盖微微弯曲。

    (4)左脚向左侧打开且尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。

    完成这一步节后,可做反方向练习,重复3次。

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    7.单臂伸展

    站姿,左脚向前一小步且脚尖往外45度,重心在左脚,右脚脚尖指向外45度;左手放在 腰部 ,右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开,同时身体稍微向右倾,重复6次;然后做反方向练习。

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    8.抬臂

    站姿,右脚向右一小步,双脚与肩同宽,左脚脚跟抬起,脚尖指向左前方45度,同时右跨向右顶出,同时双臂抬起45度,手腕向下压,身体向右方扭转,胸部稍微向前向上顶。反方向练习,重复6次。

关键词:拉丁舞 瘦腰

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