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居家下半身减肥操 2周拥有苗条身材

发布: 2011-09-15 14:53:35 | 来源: 热购彩票 | 编辑:局部减肥 | 查看:

瘦身减肥过程中,减重是一部分,更重要的是要注意对自己的局部体形的修饰,很多女性因为长时间的久坐,腰腹下半身的线条不够完美,下面小编就针对这种情况跟大家介绍一套。

居家下半身减肥操 2周拥有苗条身材

垂直升腿

Step 1:双脚紧合,在空中尽量伸直。

Step 2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。

屈抬腿

Step 1:双脚紧合,在空中屈曲成90度。

Step 2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

蹬自行车

Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。

Step 2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

居家下半身减肥操 2周拥有苗条身材

开腿

Step 1:双脚紧合,在空中交叉伸直。

Step 2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

温馨提示:

1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显著。

2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲。

3、每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力,以免弄伤腰骨。

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