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瑜伽4式瘦手臂 赶走烦恼拜拜肉

发布: 2011-09-15 14:50:23 | 来源: 热购彩票 | 编辑:局部减肥 | 查看:

“拜拜肉”是吊带衫的杀手,让你只能收起手臂,或者换上长中袖的衣服来遮掩一下。怎样才能在夏季穿上性感的吊带衫,赶走这烦恼的“拜拜肉”,下面小编就为大家介绍4式瘦手臂瑜伽,放松你的心情去坚持练习,可以跟恼人的“拜拜肉”说拜拜了!

瑜伽4式瘦手臂 赶走烦恼拜拜肉

床上瘦臂式

step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

椅上松肩式

step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4还原,来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

瑜伽4式瘦手臂 赶走烦恼拜拜肉

手臂旋转式

step1做好坐姿准备。

step2将双臂左右侧平举,掌心向下。

step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

曲臂式

step1挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。

要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

关键词:瑜伽 瘦手臂

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