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5日瘦腰计划 腰围立减2CM

发布: 2011-09-15 14:49:40 | 来源: 热购彩票 | 编辑:局部减肥 | 查看:

腰围是很多女性在减肥过程中最关心的一个指标,那么除了运动燃脂外还有什么好的方法来达到瘦腰的效果呢?下面小编就告诉大家一个5日瘦身食谱,帮助大家快速的达到瘦腰的目的。

5日瘦腰计划 腰围立减2CM

第一天就先测量腹围腰围

day 1

想要瘦腰收腹,有效减掉肚子上的赘肉,第一天就先测量腹围腰围,知己知彼才能百战不殆。用手指捏起腹部的肉,能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘肉。

去专业的品牌专卖店,选4条适合自己的高腰塑身裤,最好连大腿。建议选比自己尺码小1号的。从今天起,不要怕麻烦,24小时穿着,换洗。这个方法可以帮你有效的减肚子。

早起喝一杯蜂蜜水

day 2

平时排毒总是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,习惯性坐便,努力排出宿便,如果没成功也没关系,培养自己定点排便的好习惯,而且早起排便不受工作影响,不会造成人为便秘。

本日要点:每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯,并保持良好的新陈代谢,避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入,专家特别推荐个小秘方,每次上厕所前喝一杯陵梅汁。

然后拉着狗狗在小区散步1小时

day 3

今天自己下厨将零热量的海带和明星们最推崇的魔芋加入食谱中。然后拉着狗狗在小区散步1小时,速度中等。对了,明天可以在餐前喝杯咖啡,据说公司的Jane就是靠这个瘦下来的。

本日要点:以散步作为运动的开始,会比较让人接受而不容易倦怠。要不然一开始就来个高强度的,容易立刻放弃哦。

走路的时候建议适当增加艘腹的“扭动度”,伸直上身,抬头挺胸吸腹,让这个习惯成为自己的常见姿态。坚持这样做的好处是,由于小腹时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。

5日瘦腰计划 腰围立减2CM

将日常饮食过渡到“减肥餐”

day 4

今天是调整的一天,将日常饮食过渡到“减肥餐”,但并非控制饮食。除了增加有助肠道蠕动的酸奶之外,菜谱里增加冬瓜、蘑菇、西兰花,以土豆代替米饭等淀粉类食品。早餐将糖分高,但是有助排泄的香蕉作为主要水果。

本日要点:从前两日的普通饮食逐渐过渡到正式开始的减肥餐,对人体来说有缓和的转换过程,刚刚也不会产生不适和胃口上的抵触感。

洗澡之前对着镜子做30次转身运动

day 5

睡前1小时情绪不错!洗澡之前,对着镜子做30次转身运动,要领是:双手抱在脑里站立,分别迅速向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上,腰腹用力。

紧接着做30次上肢侧身运动,要领是:保持刚才的姿势,但是注意髓关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。次口你就会感觉自己的小腹有喜人的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!

本日要点:专门针对小腹紧实的简单运动,只需要坚持,再坚持。

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